電腦族眼睛保健

一、眼睛痠痛導因
(一)長時間盯著螢幕:電腦族最常見的問題就是眼睛痠痛,
主要的原因就是長時間專注盯著螢幕,導致眨眼頻率降低,
沒有眨眼、就無法溼潤眼睛,使得眼睛過乾造成角膜破皮。
這種「乾眼」情形,也往往搭配其他兩個因素,一是處在冷氣房中,
水分容易被蒸發;二是戴隱形眼鏡者,由於眼球被隱形眼鏡吸附住,
更容易因充血而導致過乾。
(二)眼鏡度數有問題:許多人去眼鏡行配眼鏡,為了看遠清楚而增加眼鏡度數,
往往超過實際的度數,當盯著屬於中距離的電腦螢幕,
不正確的度數反而增加眼睛負擔,所以會痠痛。
(三)老花眼:由於眼睛自動調焦功能變差,眼睛睫狀肌需要更費力緊縮。
奧斯卡眼科診所院長張正忠表示,痠痛的不是眼睛本身,而是眼睛的隨意肌,
但有些人甚至還會有偏頭痛的感覺,這是因為大腦會調節眼睛肌肉,
這個共軛作用可控制眼睛看的方向,與維持穩定度,因此當失去平衡的時候,
可能不只眼睛感覺不適,甚至誘發偏頭痛。


二、電腦族常見眼睛問題
除了痠痛,電腦族用眼過度時,還可能突然感覺眼前模糊,
這是因長時間專注看電腦時,眼睛正常眨眼次數減少,
角膜過乾造成點狀破損,因此眼睛透光會變差,通常稍做休息,
並點人工淚液溼潤眼睛,就能夠改善。
張正忠表示,用眼過度幾乎是電腦族的通病,如果把眼睛比喻為照相機,
每次看東西都當作在照相,那麼視網膜如同不能更換的底片,
由於感光細胞是高度分化的細胞、無法再生,因此本來就有一定的使用年限。
他指出現代人高度近視比例高,使得視網膜、黃斑部退化提早發生,
這種高危險群又長期使用電腦等3C產品,等於在短時間內強力開機,
讓照相頻率快速增加,會損及原本散熱的脈絡膜,當「底片」過熱,
   就可能造成較嚴重的病變。


三、隱形眼鏡的配戴與保養
(一)不當使用隱形眼鏡:除了使用方式不當,不少電腦族的眼睛不適,
其實與隱形眼鏡也有關,臺大醫院眼科部醫師蔡紫薰表示,
常見的一般性眼睛疾病,往往與不當使用隱形眼鏡有關,
當使用時間過長、比如日拋當週拋用,或沒有落實搓洗的清潔動作,
可能引起角膜感染或潰瘍,久了造成慢性結膜炎或是角膜缺氧,
造成新生血管的病變。
(二)留心選購:即使不是不清潔造成的眼疾,
隱形眼鏡戴久了也容易讓眼睛缺氧,
一般建議選購知名廠牌、高透氧、高含水的鏡片,
此外,有些人感覺癢,是因對藥水的成分過敏,這時就必須更換藥水。

(三)避免角膜缺氧:另一個常被忽略的問題是,隱形眼鏡不能斷斷續續戴,
必須讓角膜逐漸適應,因此如果預定某一天需要戴八小時,
應該從前幾天就開始做準備,以每日兩小時、四小時、六小時慢慢增加,
否則容易導致角膜缺氧的問題。

四、配戴眼鏡注意事項
戴眼鏡雖然不像隱形眼鏡,有那麼多會造成眼睛敏感或不適的因子,
但要注意眼鏡度數是否適合自己,即使視力檢查的度數維持不變,
也要定期更換磨損的鏡片;另外,要注意鏡框是否變形,
否則大腦會為了適應因為歪掉的眼鏡,所造成的稜鏡效應,而產生斜視。
五、老花眼鏡選用原則
四十歲後開始有老花眼的問題,不過張正忠指出,老花眼鏡的需求因人而異:
有些人以看中、近距離為主,遠距離不強求那麼精準,
因此眼鏡度數可能稍微調降;有些人不論遠近都要看清楚,
就需要配兩副眼鏡,或使用多焦點鏡片;
也有人兩眼鏡片調整成一隻眼看遠、一隻眼看近的情況。
六、眼睛不適處理方式
蔡紫薰表示,多數人對眼睛不舒服很敏感,但是未必積極去找出原因,
而是選擇自己買藥來點,有人點藥後感覺緩解了,就沒有就醫檢查,
眼睛不適的真正問題點可能並沒有獲得解決,反而延誤了治療的時機。
張正忠表示,眼睛本來就會隨著年紀退化,除了不要過度濫用,
即使平時只有眼睛痠痛,每年定期眼睛檢查,保存各階段的檢查數據是必要的。
尤其具有危險因子者,比如高度近視者、眼睛曾有外傷者,
   或發生過嚴重眼疾者,檢查注意的不只是視力,更應針對眼底等做完整檢查。

緩解眼睛痠痛的方法

眼睛痠痛雖然不是大毛病,但往往讓人感到困擾,
而且電腦又是不得不使用的工具,該怎麼緩解痠痛感?不妨試試下列方法:

1.訊號性訓練自己眨眼
訓練自己在處理電腦文書時,看到「標點符號」就眨一下眼睛,
尤其動過雷射手術或隱形眼鏡者,角膜神經比較不敏感,
更要透過此訓練方法,強迫自己多眨眼來溼潤。
2.避免眼睛缺水
除了多眨眼,也應避免坐在冷氣風口處,否則容易形成功能性乾眼症;
隨時補充水分,半天至少喝五百西西;眼睛若感覺乾澀,應點人工淚液。
3.望遠凝視
看近物時,眼睛睫狀肌非常縮緊,因此需要透過望遠讓睫狀肌放鬆,
建議在中、遠距離處貼個小貼紙,休息時凝視著,直到看清楚為止,調節眼睛焦距。
4.多看綠色
綠色位於可見光的光譜中間,不像紅光與紫光位於兩極,
看久了會增加眼睛負荷,因此多看綠色有調節作用。
5.做動眼操
讓眼睛上下左右運動,也可趁這種休息空檔,同時做身體伸展。
6.熱敷
熱敷時間五至十分鐘,可搭配做一些按摩。
7.定時休息
上述許多方法,都必須暫時中斷工作來休息,建議休息時間應定時,
比如半小時就讓眼睛稍微休息,可避免長時間耗用造成的不適。